Прокрастинация — зло. Как и любое зло, она коварна и победить её сложно. Но её можно обмануть, и мы расскажем, как это сделать.
Работайте 5 минут
Когда вы не можете заставить себя взяться за дело, попробуйте правило 5 минут:
Даже если не хочется что-то делать, пообещайте себе заниматься этим только 5 минут. Скорее всего, после этих 5 минут вы сделаете всё до конца. Если нет, то хотя бы начнёте.
«Прокрастинацию обычно вызывает страх», — говорит Кристин Ли, клинический психолог, специализирующийся на прокрастинации. Даже когда мы хотим сделать дело, боязнь неудачи заставляет нас сражаться с самим собой. Мы не хотим, чтобы наши опасения стали реальностью.
Правило 5 минут же — раскрепощает нас. Кажется, можно ненадолго окунуться в проект и в любой момент вынырнуть обратно.
К тому же, у вас остаётся право пересмотреть своё решение через 5 минут. Это даёт ощущение контроля над ситуацией. Кажется, что вы сами решаете, а не испытываете давление со стороны.
Представьте, что работа — это сыр
Метод заключается в том, чтобы понемногу «откусывать» от проекта, делая в нём дырки, как в сыре. Приведём пример:
Представьте себе муравьёв, которые грызут большой кусок дерева. Они начинают, казалось бы, непосильную работу, впиваясь в древесину в произвольных местах. Постепенно внутри образуется так много дырок, что кусок дерева рассыпается от лёгкого прикосновения.
То же самое и с большим проектом. Откусывая от него по кусочку, вы медленно передвигаете его из списка дел в список сделанного.
Не нужно выделять несколько часов на выполнение задачи. Важно просто начать, причём необязательно с начала. Сделайте первую дырку в произвольном месте и продолжайте откусывать по кусочку с разных сторон.
Оставляйте себе послания
В Телеграме есть функция — отложенная отправка. С её помощью можно написать себе сообщение и отправить его прямо в будущее.
Как это работает? Давайте представим, что мы опять свалились в прокрастинацию. И вместо того, чтобы заниматься делом, мы листаем инстаграм и смотрим мемы. В этот момент нам приходит следующее сообщение:
Привет, Наргиза из будущего,
Как проходит подготовка к сессии? Надеюсь, ты уже повторила те 5 тем, как мы и договаривались. Пожалуйста, не ленись, ведь мы обе хотим сдать всё на отлично.
С любовью и надеждой, твоя Наргиза из прошлого.
Такие напоминания действуют как холодный душ: они не просто мотивируют, они помогают вспомнить и вернуть то состояние решительности.
Чтобы послания не теряли своей силы, пишите их всегда по-разному. Рассказывайте себе будущему о планах на этот день, о мечтах и надеждах, давайте советы. При этом старайтесь не стыдить, а вдохновлять.
Пишите отчёты о проделанной работе
Попробуйте несколько раз в день писать отчёты о проделанной работе, о возникших проблемах и о том, что вы планируете делать дальше. Например:
Сделано:
— подготовила презентацию
— изучила новую тему
Проблемы:
— час листала инстаграм вместо работы
Сделаю:
— посмотрю лекцию
— напишу 2 конспекта
Такие отчёты помогают меньше отвлекаться и не терять бдительность и мотивацию.
Создайте серию побед
Этот способ обмануть прокрастинацию основывается на нежелании прерывать серию побед:
Отмечайте каждый день, когда вы сделали всё, что запланировали.
Если в один день вам захочется отложить работу на потом — просто взгляните на свои отчёты. Визуальное доказательство того, как вам удавалось победить себя, придаст сил работать дальше.
Таким способом пользовался комик Джерри Сайнфелд. В начале карьеры, когда ему было сложно заставить себя работать, он начинал отмечать дни, в которые получалось придумать хорошие шутки. Сейчас он один из самых успешных комиков в мире.
Генерируйте мотивацию сами
Многие думают, что одна из главных составляющих успеха — это мотивация. Но писатель Джефф Хейден уверен, что мотивация — это продукт работы:
Она появляется спустя несколько часов труда. Желание добиваться целей возникает после того, как мы делаем первые шаги и видим первые результаты.
Это ещё один повод перестать ждать правильного настроения или прилива сил.