В нашу редакцию несколько раз поступали вопросы о том, как правильно учиться и запоминать информацию.
Ранее мы уже писали о том, как быстро выучить материал, но в этот раз — расскажем, как заставить свою память работать в долгосрочной перспективе.
Пересказываем интересные моменты о принципах работы мозга, которые влияют на запоминание, из материала Влада Якупова.
1. Чередуйте занятия и сон
У мозга бывает два состояния: сфокусированный и рассеянный.
Читая этот текст, вы находитесь в сфокусированном состоянии. Через пару часов, когда вы будете отдыхать, мозг будет в рассеянном состоянии. Именно в этот момент в мозге начнут формироваться новые нейронные связи.
Потом новые знания — в сфокусированном режиме и формирование нейронных связей — в рассеянном. И так всю жизнь.
С тем, как работают два состояния мозга, мы знакомы ещё со школы. Но не из уроков биологии, а из уроков литературы. Вспомните, как тяжело было идеально рассказать стихотворение в день, когда оно училось. Учишь-учишь, а оно никак не выучивается. Но на следующее утро вы помните его идеально. Почему так?
Когда мы учим стихотворение, мы находимся в сфокусированном режиме. А вот реальное запоминание происходит позже — во сне.
Поэтому модель «учёба → сон → учёба» намного эффективнее, чем просто «учёба → учёба → учёба». Спать полезно.
2. Делайте регулярные перерывы
Этот совет также связан со сфокусированным и рассеянным режимами мозга. Исследования показывают, что человек не может быть максимально сфокусирован долгое время. Мы начинаем отвлекаться и делать пятиминутные задачи часами.
Максимальное время фокуса: 50 минут.
Чтобы учиться было проще, нужно давать мозгу отдохнуть. Подходящим вариантом для большинства людей будет 50 минут работы и 10 минут отдыха. Чтобы не сбиваться с этого режима, подойдет обычный таймер или приложения вроде Forest и Focus Booster.
3. Боритесь с кривой забывания
В конце XIX века немецкий психолог Герман Эббингауз построил кривую забывания, показывающую, какой реальный объём информации может запомнить человек.
Результаты его исследования неутешительные:
Через час вы вспомните только 44% информации из этой статьи. Через неделю — менее 25%. Через месяц припомните 20% или ещё меньше.
Основная часть информации забывается уже в первый час после получения. Чтобы этого избежать, надо повторять информацию. При воспроизведении заученного материала скорость забывания снижается. Чем больше повторений, тем лучше всё запоминается. Нужно сделать минимум 4 подхода.
Первый подход: сразу после получения новых знаний. Для этого в учебниках есть вопросы в конце главы, а в курсах — промежуточные задания. Никогда их не делаете? Теряете 60% информации.
Второй подход: через день после прочтения. Обсудите новые знания с друзьями или коллегами.
Третий подход: через 2-3 недели. Вспомните материал и повторите его на практике. Сделайте проект в рамках курса, если он есть. Внедрите новые подходы в работу. Важно перенести знания на практику.
Четвёртый подход: через 3 месяца после прошлого повторения. Вернитесь к изначальному материалу и повторите его. На этом этапе новые знания должны уже стать частью ежедневной работы.
Поздравляем, кривая забывания побеждена! Так ей и надо.
Повторять материал тоже нужно правильно. Исследования показывают, что просто перечитать материал недостаточно. Студенты, которые только перечитывали новый материал, выполняли финальный тест на 18-50%. Студенты, которые задавали вопросы и обсуждали задания, показали результат от 30% до 75%.
4. Не тратьте время на перечитывание и подчёркивание основных мыслей
Это не работает. Подчёркивание основных идей — неудачный подход к изучению. Производимая при этом мозгом работа недостаточно активна для создания прочных знаний. Многократное перечитывание имеет такой же эффект. Это не заставляет мозг работать.
Чтобы лучше запоминать, нужно не перечитывать и подчёркивать, а воспроизводить информацию из памяти. Отвечать на вопросы, выполнять упражнения.
5. Выбирайте правильный стиль обучения
Стиль обучения — это то, как вы получаете информацию. Стиль обучения может быть визуальный (чтение, картинки) и аудиальный (лекции, аудиокниги, подкасты).
Мы выбираем стиль обучения, который нам кажется проще. Лене сложно сконцентрироваться на аудио, поэтому она читает книги или статьи. А Ване, наоборот, не хватает усидчивости и он смотрит онлайн-лекции. Но так делать нельзя.
Исследователи когнитивной психологии из Университета Вирджинии изучили все эксперименты, проведённые со стилями обучения. И пришли к выводу, что нет связи между любимым стилем обучения студента и его эффективностью. Не важно, является студент аудиалом или визуалом, он всё равно лучше запоминает информацию визуально.
Другое исследование показывает, что 81% студентов, которые читали книги, хорошо справились с экзаменом. А из тех, кто ту же информацию прослушал в подкасте, справились только 59%.
Если вам проще смотреть онлайн-лекцию, это не значит, что такой формат эффективен.
Стиль обучения должен зависеть не от субъективного «нравится», а от предмета. Иностранные языки, ораторское искусство лучше изучать лично с преподавателем или по аудио и видео. Менеджмент, маркетинг, программирование не требуют наблюдения за преподавателем. Их лучше изучать в текстовом формате.
6. Занимайтесь спортом
Физическая активность сказывается на способности лучше запоминать и учиться. Активные упражнения увеличивают производство нейротропного фактора головного мозга. Это такой белок, который помогает выстраивать новые нейронные связи.
Даже после 20-минутной прогулки активность мозга и память значительно улучшаются. Перед тем, как садиться за работу или учёбу, прогуляйтесь во дворе.
Для самых продуктивных — катание на велосипеде и бег.
7. Пейте воду во время занятий
Если спорт — это не про вас, то пейте воду. Доказано, что если во время занятий выпить хотя бы 25 мл воды, это повысит концентрацию и усидчивость.
Учиться должно быть непросто. Если получение знаний даётся слишком легко, задумайтесь: действительно ли вы узнаёте что-то новое?